Journaling for å trene Mindfulness

by Elsa Grimsmo | Mar 28, 2023 | Planlegging

Vitenskapelige studier har vist at skriving er et kraftig verktøy for å være mer oppmerksomt tilstede i øyeblikket -i dine omgivelser- å møte vanskelige følelser og få  klarhet i tankemønster for å ta gode valg – altså være mer mindful.

Denne metoden for skriving kalles for “Journaling” –  en praksis der du skriver ned dine tanker, følelser, ideer og erfaringer i en dagbok eller journal. Det kan være en daglig eller en øvelse i perioder som hjelper deg  til å reflektere over ditt liv, og utforske dine indre tanker og følelser.

Hvordan starte med Journaling

Da jeg utdannet meg som coach og lærer i meditasjonsteknikk fikk jeg som oppgave å skrive ned hva jeg tok med som læring fra en studiedag, hva jeg opplevde i løpet av en  meditasjonstrening, eller en vanlig dag hjemme. 

Det var utfordrende  å gjøre det,  og jeg sleit mye med å starte skrivingen.

Jeg fikk noen tips fra min coach om hvordan jeg kunne starte å praktisere journaling,  og  her er noen:

• Hvis du ikke vet hva du skal skrive om, kan du starte med å besvare et spørsmål eller reflektere over et bestemt tema. Dette kan hjelpe deg med å fokusere og sette i gang tankene. For eksempel kan du bare fortsette denne setningen; I dag la jeg spesielt merke til…

• La tankene flyte fritt og skriv ned alt som kommer opp i hodet ditt. Ikke bekymre deg for skrivefeil eller grammatikk, og ikke tenk for mye på hva du skriver.

• Det kan være lurt å sette seg et mål for journaling-praksisen, for eksempel å skrive hver dag i en uke, eller å besvare et spørsmål hver dag i en måned. Dette kan hjelpe deg med å etablere en rutine og se fremgang over tid.

• Et tema som kan gi en stor effekt er å skrive  hva du er takknemlig for. Denne typen journaling kan hjelpe deg å se det positive i en situasjon, spesielt der du står overfor konstant negative tanker. Ved å skrive ned hva du er takknemlig for, bringer du positivitet til tankene dine.

Det er mange grunner til hvorfor journaling er en anbefalt metode. 

• Du  utvikler en større forståelse av deg selv, dine tanker og følelser. Ved å skrive ned refleksjoner og erfaringer kan du oppdage mønstre og sammenhenger i ditt eget liv.

• Når du skriver ned tanker og følelser kan det være en effektiv måte å redusere stress og angst på. Det gir deg en trygg og privat plass til å uttrykke bekymringer som kan dempe  følelsesmessig press.
• Ved å skrive ned positive erfaringer og tanker kan journaling bidra til å forbedre humøret og fremme en positiv holdning.

• Å skrive ned ideer og inspirasjon kan hjelpe deg med å utvikle og styrke din kreativitet og tenke nytt.

• Når du skriver ned positive erfaringer og prestasjoner kan det bidra til å styrke selvfølelsen og selvtilliten.

Konklusjon om Journaling og Mindfulness

Ved å bruke journaling som en mindfulness-praksis, kan du også lære å akseptere dine tanker og følelser uten å dømme eller bekymre deg for dem. Dette kan bidra til å redusere stress og bekymring, og hjelpe deg med å utvikle en mer positiv og konstruktiv holdning til livet.

Generelt sett kan journaling være en effektiv måte å øke din selvbevissthet og reflektere over ditt liv, utforske dine følelser og tanker, og finne nye måter å takle utfordringer på. 

Husk at det viktigste med journaling er å å utforske deg selv og dine tanker og følelser. Ikke bekymre deg for å følge noen spesifikke regler eller standarder, og vær åpen for å justere praksisen etter dine behov og preferanser over tid.

Tid til å trives – hemmeligheten bak planlegging av dagen

by Elsa Grimsmo | Mar 20, 2023 | Planlegging

Jeg har ofte følt meg overveldet, stresset og utmattet med kaotiske og ustrukturerte tanker. Fanget i en endeløs strøm av oppgaver som MÅ fullføres…. Det kommer en snikende redsel og frustrasjon for å ikke klare å få gjennomført alt.  Jeg føler press og ansvar for å ikke fullføre alt som forventet…

Tiden går for fort, og  det er umulig å holde tritt med oppgavene som må gjøres. Alt i alt kan det være en følelse av å være fanget i en uoverkommelig situasjon, med en stadig voksende liste over oppgaver.

Da jeg startet med bedre planlegging av dagen min kjente jeg at jeg fikk tilbake kontrollen og stresset ble mindre. Her er mine  gode grunner til hvorfor det er viktig at du skal planlegge dagen din:

1. Ved å sette deg mål og oppgaver for dagen, holder jeg meg på rett spor og minimerer forstyrrelser. Jeg fokuserer på det jeg har prioritert og bestemt meg for å gjennomføre!

2. Jeg er mer bevisst på tiden jeg bruker på hver oppgave og kan lettere vurdere hvor mye tid jeg trenger å bruke.  På denne måten bruker jeg ikke mye tid på mindre viktige oppgaver, og fokuserer mer på de som betyr mest.

3. Jeg planlegger inn pauser og fysisk aktivitet i dagen min. Det reduserer også stressnivået og påvirker både den fysiske- og mentale helsen min – positivt!

4. Når jeg gjennomfører oppgavene i tide opplever jeg mestring og større tro på meg selv. Dette inspirerer og motiverer til å fortsette å jobbe mot mine mål.

5. Når jeg har en plan for dagen føler jeg meg mer organisert og mindre stresset. Jeg vet hva som må gjøres – og når, og slipper å bekymre meg for å glemme viktige oppgaver eller aktiviteter. 

6. Å planlegge dagen min hjelper meg å sove bedre om natten. Ferdig snakka!

Til slutt:  å planlegge dagen gir meg mer tid til meg selv. Når jeg har fullført oppgavene mine, kan jeg bruke resten av tiden på aktiviteter som jeg har savnet…. som å ha mer tid med venner og familie, se på en film eller bare være ute uten noe spesielt å gjøre….. 

Prøv å lage en plan for dagen din i dag og opplev fordelene selv!